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想手臂撑爆袖口?为你安排一周两次的二头肌训练

像我这样的人有时会讨厌着名的AX品牌t恤吗?它是专门为身材好的人设计的。 胸肌正常,腹部和腰部线条明显,但t恤的二头肌不够大,不能爆裂。穿衣服时,袖口总是有空空

平时训练,重点训练胸部、腹部、腿部等基本主要肌肉群,最后增加一个核心训练来完成 对于我们这些不是专业人士的人,我们总是关注关键部分。

如果你想建立强壮的二头肌,并不是你不能,而是你给他的刺激不够大,不足以让他长大。 要长大二头肌,必须掌握两点:

1。增加重量

2。足够刺激他的群体数量

这里有一套非常实用的菜单。培训安排在一周两天。菜单设计特别设计为交错高频/低重量和低频/高重量,以达到训练效果。 记住,提升并专注于感受肌肉运动是形势的负面重要性。 大约4~6周,你可以看到训练的结果!

提示:如果你对自己的身体健康有信心,你可以在完成两个练习的过程中加入不同肌肉群的小练习,并把握好训练时间。

第1天:

1。每组站立姿势杠铃弯曲的次数:12,6,12,6/下。组间休息:90、120、90、120/秒

2。坐姿哑铃弯曲

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